ترويض الغضب

ترويض الغضب :من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات
متخصصة في هذا المجال.
و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيا تتساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات
فسيولوجية، ومنأهمها:-

1 - الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
· البخور الهادئ و الروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ،
ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
. الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .
· النوم الكافي ليلاً حسب عدد الساعات التي يحتاجها جسمك .
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي .
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين .
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ لو ربع ساعة يومياً .
· أبتسم كثيرا .
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2 - التواصل :biggrin::
يميل الأشخاص العصبيون عندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون
خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام و مراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع و لكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
و بدلاً من ذاك و تلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه و سبب انتقاده لك و تعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس و إعادة التفكير
و لكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك و قدرتك على التحكم في المناقشة.
و من بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب :
· مشاركة الآخر ينفي حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،
و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار و الاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها .
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة
تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة
ولكن احذرشيئين هامين :
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك و من حياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها
و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة :
مع وجود المسؤوليات و الأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا .
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ،
انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
و غير ذلك عليك بالنصائح الآتية :
· محاولة إيجاد البدائل .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن ا لمفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة
الجري – تمرينات الأيروبك و السويدي ،
و أهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي و يساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..
أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم
الغيب عندك ...أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ...